don-t-panic-button

Hipoglisemiler ve Panik Atak

sakdur Güncel, Hastalıklarda Diyet

Hafif bir gerginlikten panik derecesine kadar geniş bir yelpazede görülen bazı gerginlik belirtileri vardır.Kişinin; sebebini bilmediği korku, sıkıntı, kötü bir şey olacak hissi ,huzursuzluk yaşanır. Bu durum psikiyatride anksiyete ve panik bozuklukla ilişkilendirilebilir. Aslında bu belirtilerle eşleşen ,hipoglisemi adı verilen, kan şekerinin düşmesiyle karakterize bir tablo da vardır. Ortada panik atak olsun olmasın bu tablo yönetilmeli ve oluşumu uygun beslenme …

Yürüyüş Nasıl Zayıflatır?

sakdur Güncel

Spor ,genelde kilo vermek için yapılan bir etkinlik haline geldi. Ben ,pek fazla “sağlıklı yaşam için spor” yapan insan göremiyorum. Hastalarım, genelde “o kadar da yürüdüm,çok daha fazla kilo vermem gerekirdi” dediklerinde, sporun kilo verme üzerindeki etkilerini anlatıyorum. Şaşırıyorlar. Spor sağlıklı yaşam için yapılmalı.Kilo vermek için yürüyecekseniz,Ersan Özer in Akşam Gazetesinden almış olduğum aşağıdaki yazıyı muhakkak okuyun. Yazı Şöyle: İki …

Dandik Diyetler

sakdur Güncel

Medyada yer bulabilen bazı diyetler var. Ben bunlara ‘dandik’ diyetler diyorum. Siz isterseniz bu diyetleri işe yaramaz, kandırıkçı, kötü, sevimsiz, aç bırakan, kafa karıştıran olarak nitelendirin. Bu tür diyetlerin bazı ortak noktaları var: 1) Kendilerini ‘mucize’ diye nitelendirirler. 2) Medyada çokça görünebilmek için ünlü bir isim üzerinden pazarlanırlar. 3) Haftada en az 3-4 kg. zayıflamayı vaat ederler. 4) Zayıflama konusunda noterden …

Alışkanlıklar Bir Gecede Değişmez

sakdur Güncel

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda bazı alışkanlıklarımızı terketmemiz gerekir. Mesela daha az TV izlemeli ve daha az “junk food” yemeliyiz. Alışkanlıkları değiştirmenin en zor tarafı bıraktığımız o alışkanlıkların yerine yenilerini monte etmektir. Öyle ya fast food yemeyi kestiğimizde canımız sebze-meyve yemek istemiyorsa ne yapacağız? Daha az TV izlemeye başladığımızda daha fazla vaktimiz olacak ama kitap okumayı sevmiyorsak bu boş zamanı …

En İyi Diyet-3

sakdur Güncel

Hatırlamak gerekirse…önce bol su içiyoruz, sonra egzersiz yapıyoruz. Bunlara ek olarak da özel günlerde yemenin dozunu kaçırmıyoruz. Özel günlerdeki yeme davetlerine “Hayır” diyoruz. Şimdi sıra geldi kahvaltıya. Hani derler ya: ”Kahvaltını krallar gibi, öğle yemeğini zenginler gibi, akşam yemeğini de fakirler gibi ye”. Kahvaltı en önemli öğünümüz, ancak maalesef kahvaltımızı “fakirler” gibi yapıyoruz, akşam yemeğini ise krallar gibi. Bu döngüyü …

En İyi Diyet-2

sakdur Güncel

Bir önceki yazımda herkesin en iyi diyeti birbirinden farklı olsa da iki noktaya öne çıkarmıştım. Bunlar ;bol su içmek ve egzersiz yapmaktı. İsterseniz gelin kaldığımız yerden devam edelim. Sağlıklı zayıflamak ve zayıf kalabilmek için davranışlar silsilesi geliştirmemiz gerekiyor. Bunun başlıca koşulu ise “hayır” diyebilmek. Sevgililer Günü en yeni örnek. Böyle günlerde daha fazla yiyor ve daha fazla içki içiyoruz. Başka özel günler …

En İyi Diyet-1

sakdur Güncel

  ”En iyi diyet” ile “en çabuk zayıflatan diyet” kavramları çoğu zaman birbiri yerine kullanılır.   Halbuki biz diyetisyenler için danışanlara önerilecek “en iyi diyet”, kişiden kişiye değişir ve amaç kesinlikle çabucak zayıflatmak değildir.   Biz söz vardır, çoğunuz bilirsiniz: Aceleniz varsa yavaş olmalısınız.   Acelemizin olduğunu an, hata yapmaya en tahammülsüz olduğumuz andır. Çünkü eğer hata yaparsak, o hatayı düzeltecek …

PROBİYOTİK -PREBİYOTİK

sakdur Güncel

Probiyotik ve Prebiyotik kavramları  reklamlarda bazı ürünler için kullanılıyor.Nedir bu kelimelerin anlamı  ,çok kısa ve anlaşılır bir şekilde anlatmaya çalışayım; pr O biyotikler :   Faydalı mikroorganizmalardır.İyi mikroplardırlar yani  :).Kötü mikroorganizmaların vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.Düzenli kullanılırlarsa B grubu  vitaminlerin sentezlenmesine katkıda bulunur , kolesterolü düşürmede yardımcı olurlar.Birçok bağırsak  hastalığının tedavisinde destekleyicidirler.Yoğurt, peynir, turşu, ekmek, kımız, kefirde de bulunurlar. pr E biyotikler:     Az …

osteoporosis

Dünya Osteoporoz Günü

sakdur Güncel

Osteporozdan  yani kemik erimesinden korunmak için her gün en az iki bardak süt ya da yoğurt tüketmeyi,peynir ve yeşil yapraklı sebzelere günlük beslenmenizde yer vermeyi unutmayın. Egzersiz yapmak kemik sağlığını korur,yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Güneşten faydalanın,D vitamini kalsiyumun kemiklere yerleşmesini sağlar.   Aşırı kafein ve tuz tüketimi kalsiyum kaybına yol açarak osteoporoz oluşumuna katkıda bulunur.Kolalı içecekler,çay ve kahveyi çok az tüketerek …