Menopoz Dönemi ve Kilo Yönetimi
Menopoz ;her sağlıklı kadının yaşayacağı doğal bir sürecin başlangıcının ,ya da son adetin adı.
Hayatımızda her olayda olduğu gibi bu duruma nasıl yaklaştığımız da yaşayacağımız süreci bizim için daha kolay ya da zor hale getirebilir.
Hormonal değişimler sebebiyle uykusuzluk,sıcak basmaları ve stres yaşanabilir.Bu sıkıntıları kadın doğum uzmanınıza danışarak biraz daha rahatlatmaya çalışabilirsiniz.
Menopozla ilgili en çok şikayet edilen durum ise ‘kilo artışı’.
Menopozda kilo almak kader değildir .Sağlıklı beslenme önerilerinin tümü menopoz dönemi için de geçerlidir.
Menopoza kilolu girmek başka sağlık risklerini de beraberinde getirdiği için menopozdan önce ideal kiloya ulaşmak daha önemlidir.
Eğer ideal kiloda menopoza girmiş ve kilonuzda artış yaşamışsanız aşağıdaki durumları gözden geçirmenizi tavsiye ederim.
-Günlük beslenmenizde tuz tüketiminiz bir tatlı kaşığının altında mı?(altında olmalı)
-Şarküteri ürünleri,işlenmiş etler tüketiyor musunuz?(tüketmemelisiniz)
-Şekerli yiyecek,içecek ya da işlenmiş ürün tüketiyor musunuz?(tüketmemelisiniz)
-Alkol tüketiminiz var mı?(haftada bir kez bir birimi geçmemelisiniz)
-Gün boyu 2 litreden az su içiyor olabilir misiniz?(altında olmamalı)
-Günlük beslenmenizde en az 3 porsiyon sebze-salata ve 2 porsiyon meyve var mı?(olmalı)
-Yulaf ve kurubaklagil tüketiyor musunuz?(her gün bir öğünde( yoğurt-yulaf )ya da (baklagil+salata+cacık)tüketmelisiniz)
-Günde iki-üç bardak yağsız süt veya süt ürünü tüketiyor musunuz?(tüketmelisiniz)
-Tükettiğiniz peynir yağlı mı?(az yağlı ya da yağsız olmalı)
-Beyaz ekmek tüketiyor musunuz?(öğünlerinizde bir dilim esmer ekmek tüketebilir ya da çorba içebilirsiniz)
-Egzersiz yapıyor musunuz?(her gün 45 dakika yürümelisiniz)
-Günlük beslenmenizde et/tavuk/balık miktarınız üç köfte büyüklüğünden fazla mı?(olmamalı)
Bu şekilde kemik yoğunluğunuzu ve kalp damar sağlığınızı da koruyarak kilonuzu yönetebilirsiniz.
Tüm bunlar olması gerektiği gibi ancak yine de kilo artışınız var ise bir dahiliye uzmanına başvurup sizi yönlendirmesini talep edebilirsiniz.