Havalar ısındı,herkes kilo vermek istiyor

Telaşla kilo vermek isteyenleri büyük hatalar bekliyor.Aç kalarak, ilaç kullanarak ya da türlü yöntemlerle kilo vermeye çalışanlar, kilo verseler de yaz bitmeden bu kiloları fazlasıyla alacaklar. Bu sebeple,amacımız,kısa zamanda hızlı ve fazla kilo vermek değil; sağlıklı beslenmeyi öğrenerek yavaş kilo vermek olmalı..

Bunun için neler yapabiliriz?:

–Öncelikle aşağıda yazanları sonuna kadar okumalısınız.

a-)Durumunuzu kabullenin.Eğer sorununuz olduğunu kabul ederseniz ,çözüm icin yol alabilirsiniz.
b-)Beslenme alışkanlıklarınızı değistirmeye karar verin.Muhtemelen kısa vadeli çözümleri denediniz ve sonuç alamadınız.

c-)Öncelikle yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltın.Kızartma,kavurma türü şeyleri yemeyin.

Yağı, salatalarda ve sıvı yağ olarak, az miktarda tüketin..

d-)Şeker tüketmeyin.

Şeker hem kalori kaynağıdır,hem de insulin dengesini bozarak daha çok yağ depolamanıza sebep olur.

e-)Alkol almayın.Alkol direk yağa dönüşür ve kilo almanıza sebep olur.

f-)Öğünlerinizde çeşitliliğe önem verin.Tek gıda rejimleri ya da ”karbohidratla proteini karıştırmayın ”türünden safsatalara kulak asmayın.

g-)Süt,peynir,yoğurt tüketin.Ancak yağsız olanları tercih edin.

h-)Günlük et tüketiminiz(tavuk,balık,ya da dana etlerinden herhangi biri)100-150 gr.arasinda olsun.Daha fazlasının faydası yok.

i-)Grissini,galeta,diyet ekmek gibi şeylerin normal ekmekten daha fazla kalori içerdiğini ya da sizin bunları kalorisi az sandığınız için daha cok yiyerek kilo alabileceğinizi unutmayın.

k-)Üzerinde diyet yazan her ürüne inanmayın.

m-)Diabetik ürünler normallleriyle aynı kaloriyi içerirler.Sadece içlerindeki şeker çesidi şeker hastalarına uygundur.Tüketmeyin.

n-)Haftada 2 kez haslanmış yumurta tüketin.Bu,sizin karaciğerinizin kötü kolesterol üretmesini engeller.

o-)Sebze ve meyva vazgeçilmezleriniz olsun.

p-)haftada 3 kez kurubaklagil yemeği yiyin.

r-)Hareket etmeyi ihmal etmeyin.

s-)Zor,zaman alıcı ve pahalı olani seçmek zorunda mısınız?Spor salonlarına üye olup devam etmemektense  hergün asansör yerine merdiven kullansanız,her fırsatta yürüseniz emin olun hem zaman ve paradan tasarruf etmiş olursunuz;hem de daha kalıcı sonuçlar elde edersiniz.

t-)Su içmeyi sakın ihmal etmeyin.Sihirli bir iksir arıyorsanız ,bu,sudan başkası olamaz.

Bu temel önerilere dikkat ederseniz ve bazen çözümün sandığınızdan daha yakın olduğunu düşünürseniz  başarıya yaklaşabilirsiniz.