GEBELİK VE KİLOLAR
Geçen yıl ( Haziran 2007 ) doğum yapmış bir anne olarak tecrübelerimi sizinle paylaşmak istedim. Aşağıda yazılanlar rutin bir gebeliğin nasıl geçirilmesi gerektiğini anlatıyor.
Ancak yaşadıklarımdan öğrendiğim gerçeklerden birisi;eğer herşey yolunda gitmiyorsa gebeliği 10-12 kilo alarak tamamlamanın imkansıza yakın zorlukta olduğu.
Gebelikte geçirdiğim ameliyat beni dört ay yatağa mahkum edince doğuma 27 kilogram fazlayla gittim.
Ve tüm bu kiloları geri verdim.
Zaten asıl sorun aldığınız kilolarda değil , veremediğiniz kilolarda.
Gebelikte ne kadar kilo alırsanız alın, moralinizi bozmayın.
Danışanım olarak tecrübelerimi sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacağım.
Şimdi rutin gebelik bilgilerini okumaya başlayabilirsiniz
Gebelik, her kadın için doğal bir dönem olmakla birlikte;anne ve bebek sağlığı açısından beslenmenin son derece önemli olduğu bir dönemdir.
Annenin sağlığını koruyacak ve anne karnındaki bebeğin(fetüsün)normal büyümesini sağlayacak bir beslenme planı uygulanmalıdır.Doğum öncesi dönemde bebeğin 2/3 beyin gelişimi ve diğer gelişimler iyi beslenmeye bağlıdır.Aksi takdirde annede kansızlık, kemik erimesi,gebelik zehirlenmesi;bebekte ise yetersiz gelişim,erken ya da düşük ağırlıklı doğum ,hatta kalıcı fiziksel ve zihinsel kusurlar görülebilir.
Anne, öncelikle gebelik boyunca dengeli beslenmeye ve fazla kilo almamaya dikkat etmelidir.
Gebelik süresince ağırlık kazanımı ,gebeliğe normal ağırlıkta başlayan bir kadın için aşağıdaki gibi olmalıdır.
- İlk üç ay—1-1.5 kg.
- İkinci üç ay—4.5 kg.
- Üçüncü üç ay—5-6 kg.
Gebe kadın,gebeliği süresince 10-12 kg.ağırlık kazanmalıdır.
Eğer anne fazla kilolu ise gebeliğin 4. Ayından sonra kesinlikle zayıflatılmaz.
Gebelikte bazı vitamin ve minerallere olan gereksinim aratacağı için özellikle bunların yeterli alımı diyetle sağlanmaya çalışılmalıdır.Ayrıca kadın doğum uzmanı tarafından ek olarak verilen vitamin ve mineraller de alınmalıdır.
Bu vitamin ve minerallerden en önemlileri ve kaynakları aşağıdadır:
*B12 vitamini:Et ,balık,süt,yumurta en iyi kaynaklardır.
*Folik asit:Koyu yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller(kurufasulye gibi),yumurta sarısı önemli kaynaklarıdır.
*C vitamini:Kuşburnu,turunçgiller,yeşil yapraklı sebzeler,kivi en önemli kaynaklarıdır.Tüm taza sebze ve meyvelerde bulunur.Taze sebze-meyve tüketemeyenler için patates ve soğan iyi birer C Vitamini kaynağıdır.
*A vitamini:Karaciğer ve diğer organ etleri iyi birer kaynaktır.Yumurta sarısı ve sütte de bulunur.Beta karoten olarak adlandırılan A vitamini öncüsü madde ise en fazla havuç ve ıspanakta bulunur.
*Kalsiyum:Süt ve ürünleri,kurubaklagiller,marul gibi yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.
*Çinko:Deniz ürünleri,et ve yumurta iyi kaynaklardır.
*İyot:Deniz ürünleri ve iyotlu sofra tuzu tüketimi yeterli kaynağı teşkil eder.
*Demir:Et,deniz ürünleri ve yumurta zengin kaynaklardır.
Bu bilgiler ışığı altında günlük örnek bir menü aşağıdaki gibi olmalıdırLMiktarlar örnek olarak verilmiştir.Kişiye göre değişiklik gösterebilir.)
Kahvaltı:
1 su bardağı süt
1 yumurta büyüklüğünde peynir(süt içilemiyorsa peynir iki katına çıkarılabilir ya da 1 yumurta ilave edilebilir)
50 gr(iki ince dilim)ekmek
Domates-salatalık ya da 1 porsiyon meyve
Ara:
1 porsiyon meyve
Öğle:
Zeytinyağlı sebze yemeği(1 su bardağı pişmiş)
4 çorba kaşığı pilav ya da 2 ince dilim ekmek
1 Su bardağı yoğurt
2 porsiyon meyve
Ara
1 kase sütlü tatlı VEYA 1 bardak süt+1 porsiyon meyve
Akşam
4- 5 köfte büyüklüğünde et/balık ya da tavuk
1 porsiyon sebze yemeği
2 dilim ekmek
4 çorba kaşığı kurubaklagil
1 porsiyon meyve
Gece
1-2 porsiyon meyve+1 bardak süt ya da yoğurt
Diyete ilaveten her gün yeterli miktarda su içilmeli,fazla tuz tüketilmemelidir.Kahve,çay ,kolalı içecek ve alkol tüketimi son derece sakıncalıdır.