skip to Main Content

Kolesterol Düşürücü Diyet

Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, iç organların etrafında yağlanma -yani obezite-,genetik,sigara kullanımı gibi çok çeşitli faktörler kanımızdaki total kolesterol,VLDL ve LDL değerlerinin yükselmesine; HDL denilen iyi kolesterolümüzün düşüklüğüne yol açabilir.

Kolesterol yüksekliği damarlarımızın içindeki plak oluşumunu yani kalp-damar hastalıklarını oluşturan mekanizmada istenmeyen bir rol oynar.

Kolesterol değerlerinizin yükselmemesi  için tek başına, yükselmiş ise doktorunuzun tavsiye edeceği ilaç tedavisi  ile birlikte aşağıdaki prensiplere uygun davranmak oldukça faydalı olacaktır.

  • Şeker ihtiva eden her tür gıdadan uzak durun.
  • Günlük et(yağsız) / tavuk (yağsız)ya da balık tüketiminizi 100-150 gr arasında sınırlayın.
  • Günlük peynir tüketiminiz 2 karper büyüklüğünü geçmesin
  • Süt ve yoğurt tükettiğinizde yağsız olanları tercih edin
  • Haftada iki kez, birbirini takip etmeyen günlerde  yumurta yiyin.
  • Günlük beslenmenizde 2-3 porsiyon meyve bulunsun.
  • Sebze tüketiminiz bir günde en az 1 tabak pişmiş sebze ve bir tabak salata şeklinde olsun.
  • Haftada 2-3 kez mercimek,nohut gibi bir kurubaklagil yemeği tüketin.
  • Fazla çay,kahve,kolalı içecekler tüketmeyin.
  • Şarküteri ürünlerinden ve sakatatlardan uzak durun.
  • Su için.
  • Günde yarım saat yürüyün.
Back To Top